ပရိုတင်းရှာခ်များသည် သင့်အတွက် ကောင်းပါသလား။ “ `

(SeaPRwire) –   အမေရိကန်လူမျိုးအများစုသည် ။ သို့သော် ဤအရေးကြီးသော macronutrient ကိုစိတ်ဝင်စားမှုမထိခိုက်စေခဲ့ပါ- 2024 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်နိုင်ငံရှိ ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာရောင်းအားသည် market-research firm အရ 9% တိုးလာခဲ့သည်။

ထိုဖြည့်စွက်ပရိုတင်းအများအပြားကို ရှော့ခ်ထဲသို့ထည့်ထားသည်။ သို့သော် ပရိုတင်းရှော့ခ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါသလား။

ပရိုတင်းရှော့ခ်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာမရရှိကြောင်း စိုးရိမ်ပါက ရှော့ခ်များသည် ပိုမိုရရှိရန် ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောနည်းလမ်းကိုပေးပါသည်။ သင်သည် နံနက်စာစားရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်အားဖြည့်အစားအစာကို ပြင်ဆင်ရန် အချိန်အများကြီးမရှိပါက အထူးသဖြင့် အဆင်ပြေကြောင်း Academy of Nutrition and Dietetics ၏ ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် Amy Bragagnini ကပြောသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်ရှာနေပါက အရေးကြီးပြီး The ကပြောကြားချက်အရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်ကို အခံနိုင်ဆုံးအချိန်၌ တစ်နာရီအတွင်း ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် သောက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။

ရှော့ခ်များသည် မျှတသော၊ အာဟာရဓာတ်များပြည့်ဝသော အစားအစာကို အစားထိုး၍မရနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အလေ့အထကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ပါက American Academy of Family Physicians ၏ ဘုတ်အဖွဲ့ဝင် မိသားစုဆရာဝန် Dr. Shannon Dowler ကပြောသည်။

သင်သည် အာဟာရချို့တဲ့နေခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတုကုထုံးကဲ့သို့ ခက်ခဲသော ဆေးကုသမှုကိုခံယူနေရခြင်းကြောင့် ဘေးကင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုပါက အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ကြောင်း Dowler ကပြောသည်။

စဉ်းစားရမည့်အလားအလာရှိသောအဆိုးအမြင်များ

ပရိုတင်းရှော့ခ်များသည် ကောင်းမွန်စွာ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်တွင်သင်ရရှိသော အခြားအာဟာရဓာတ်များ၏ အကွာအဝေးကိုမပေးပါ။ “ကျွန်မက [လူတွေကို] အစားအစာတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားဖို့ ပရိုတင်းရှော့ခ်မထည့်ဘူးဆိုတာ သေချာချင်တယ်” ဟု Bragagnini ကပြောသည်။

သင့်ရှော့ခ်ထဲကို ဘာတွေထည့်ထားလဲဆိုတာကိုလည်း ထည့်စဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်းမှုန့်များသည် အာဟာရရှိပြီး သင့်အစားအစာထဲတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များရရှိခြင်းနှင့်မတူပါ။ “Greek yogurt၊ flax seeds၊ chia seeds သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ် [တို့သည်] ပရိုတင်းမှုန့်နေရာတွင် အစားထိုးနိုင်သည်” ဟု Bragagnini ကပြောသည်။

ထို့အပြင် ပရိုတင်းမှုန့်သည်လည်း နည်းပညာအရ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး U.S. Food and Drug Administration မှ ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မထိန်းချုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ တံဆိပ်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကို ရရှိရန်အာမခံချက်မရှိပါ။

သင်သည် ပုလင်းဖြင့်ထည့်ထားသော ပရိုတင်းရှော့ခ်ကိုဝယ်ယူပါက ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းများကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ ဤရှော့ခ်များသည် “တကယ်တော့ ပရိုတင်းအနည်းငယ်ပါဝင်သည့် သကြားဓာတ်ပါသော အချိုရည်များသာဖြစ်နိုင်သည်” ဟု Dowler ကပြောသည်။

ထုပ်ပိုးထားသော ရှော့ခ်အချို့တွင် အတုပြုလုပ်ထားသော အချိုဓာတ်များနှင့် သကြားအယ်လ်ကိုဟောလ်များ ပါဝင်နိုင်ပြီး လူအချို့ကို ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် လေပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Bragagnini ကပြောသည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်အတွက် မူလက “ မကောင်း” သော်လည်း နို့မခံနိုင်ပါက နို့ကဲ့သို့ သင့်နှင့်မတည့်နိုင်ကြောင်း Dowler ကပြောသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များလွန်းခြင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှုကိုထည့်စဉ်းစားပါ။ “သင့်တွင် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါက ပရိုတင်းဓာတ်များလွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ကျောက်ကပ်ကို အမှန်တကယ်ပျက်စီးစေနိုင်သည်” ဟု Dowler ကပြောသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များလွန်းခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခံတွင်းအနံ့ဆိုးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိနေကြောင်း မည်သို့ပြောနိုင်သနည်း

အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်၏အစားအစာကိုခြေရာခံပြီး အာဟာရအကြံပြုချက်များနှင့် မည်သို့ကိုက်ညီသည်ကို ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။ တရားဝင်အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းဓာတ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၈ ဂရမ်ဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။ (သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်နှင့်ရှာဖွေရန် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၂.၂ ဖြင့်စားပါ) သို့သော် အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများက သင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင်၏ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတင်းဓာတ် ၁ ဂရမ်ခန့်ကို ရည်ရွယ်ရန် အကြံပြုထားကြောင်း National Academy of Sports Medicine ကပြောသည်။

ထိုပရိုတင်းပမာဏကိုရရှိရန် အခက်အခဲရှိသည်ဟုခံစားရပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ “သူတို့သည် သင့်ကယ်လိုရီ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် သင်လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှလုပ်သည်ကဲ့သို့သော သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၏ အခြားရှုထောင့်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်လိမ့်မည်” ဟု Dowler ကပြောသည်။ ထို့နောက် “ သင်လိုအပ်သောပရိုတင်းမည်မျှရရှိရန် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် တိကျသောအကြံပြုချက်များ” ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းရှော့ခ်ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း

အာဟာရဓာတ်အကြွယ်ဝဆုံး ရှော့ခ်ကိုရွေးချယ်ရန် ဤအကြံပြုချက်များကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပါ။

အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုထည့်ပါ

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အီလက်ထရိုလိုက်များအတွက် သင့်ပရိုတင်းမှုန့်ကို လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ “သင်က ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို လက်တစ်ဆုပ်စာစားရတာကို သိပ်မကြိုက်ဘူးဆိုရင် ပရိုတင်းရှော့ခ်ထဲမှာ ကောင်းကောင်းဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပြီး အရသာကောင်းကောင်းနဲ့ စားလို့ရတယ်” ဟု Dowler ကပြောသည်။

အသွင်အပြင်နှင့် အပူချိန်ကို စမ်းသပ်ပါ

အရသာများနှင့် စမ်းသပ်ခြင်းအပြင် အသွင်အပြင်နှင့် အပူချိန်အကြောင်းကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် Dowler က သူမသည် သူမ၏ ပရိုတင်းရှော့ခ်များကို “အထူးအေး” နှင့် “အလွန်စစ်ထားသည်” ကို ပိုနှစ်သက်ကြောင်းပြောသည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်အရာကို မတွေ့မချင်း ချိန်ညှိပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတိုများကို ကပ်ပါ

ပုလင်းဖြင့်ထည့်ထားသော ရှော့ခ်ကိုဝယ်ယူပါက ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာပါဝင်သော ရှော့ခ်ကိုရှာပါဟု Bragagnini ကပြောသည်။

ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများ၏ အတည်ပြုချက်ပါသော ပရိုတင်းမှုန့်များကို ရွေးချယ်ပါ

အချို့သောအဖွဲ့အစည်းများသည် ဖြည့်စွက်စာများကို အရည်အသွေးနှင့် ညစ်ညမ်းမှုများအတွက် စမ်းသပ်သည်။ ၎င်းတို့၏တံဆိပ်များပေါ်တွင် အမှတ်အသားများပါသော ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။

“ `