သိပ္ပံနည်းကျစိတ်ခိုင်ခံ့မှုအကြောင်း သိရှိရန် အော်တစ်စမ်ရောဂါရှိသူများက ကျွန်ုပ်တို့အား သင်ကြားပေးနိုင်သည် “ `

လူမှုကွန်ရက်တွေကို ကြည့်ရှုနေတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ ခရီးသွားပုံရိပ်တွေ၊ ခမ်းနားတဲ့ နေ့လည်စာစားပွဲတွေ၊ သူတို့ရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ၊ ပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး အောင်မြင်မှုတွေကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က သူတို့အတွက် ပျော်ရွှင်နေကြပေမယ့် ဒီလူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေက (သူများနဲ့ ယှဉ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမှတ် ထားခြင်း) ကြောင့် ကျွန်တော်တို့ လုံလောက်မှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရပြီး စိတ်ကျေနပ်မှု မရှိဘူးလို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူငယ်တွေအတွက် အထူးသဖြင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ် – လူမှုကွန်ရက်အသုံးပြုမှုဟာ ဆိုးရွားတဲ့ လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ် – ကျန်းမာရေး ကျဆင်းမှု၊ သူတစ်ပါးအပေါ် လောဘကြီးမှုတွေ ပိုများလာစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။ ပါမောက္ခ Jonathan Haidt လို ပညာရှင်တချို့က လူမှုကွန်ရက်ရဲ့ ထိခိုက်စေတဲ့ “အဆိပ်သင့်တဲ့” လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်းကို ဆက်စပ်ပြီး လူငယ်တွေမှာ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်း ဖြစ်စေတယ်လို့ ငြင်းခုံကြပါတယ်။

လူများစွာရဲ့ဘဝမှာ လူမှုကွန်ရက်က လွတ်မြောက်လို့မရပါဘူး၊ သူ့မှာ ကောင်းကျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ လူမှုကွန်ရက်ကို ဘယ်လို ပိုကောင်းအောင် သွားလာနိုင်မလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

လူတွေက ဘယ်လို စဉ်းစားကြပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဘယ်လို ဆက်ဆံကြလဲဆိုတာကို လေ့လာတဲ့ လူမှုသိပ္ပံပညာရှင်တွေအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ဟာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေအနေနဲ့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေအနေနဲ့ သူတို့ရဲ့ လေ့လာမှုမှာ သတင်းကောင်းတွေ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေဟာ လူမှုရေး လဲလှယ်မှုတွေကို ပုံမှန်လူတွေနဲ့ မတူတဲ့ နည်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ကြတဲ့အတွက် လူမှုရေးနှိုင်းယှဉ်မှုတွေအပေါ် သူတို့ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေဟာ ကျွန်တော်တို့ ကျန်တဲ့သူတွေအတွက် အကြံပြုချက်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂၀၂၄ ခုနှစ် သြဂုတ်လမှာ Social Cognition ဂျာနယ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုမှာ ကျွန်တော်တို့ သုတေသနအဖွဲ့က လူတွေရဲ့ လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေအပေါ် စိတ်ခံစားမှု တုံ့ပြန်မှုတွေကို စစ်ဆေးခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ ပုံမှန်လူတွေရဲ့ လောဘကြီးမှုလို လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှု စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဘယ်လောက် ဖော်ပြကြလဲဆိုတာကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လေ့လာမှုမှာ ပါဝင်သူတွေက သူတို့ထက် ပိုကောင်းတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အကြောင်း ဟိုက်ပိုသက် တစ်ခုကို ဖတ်ကြရပါတယ် – သူတို့က ပိုကောင်းတဲ့အိမ်မှာ နေထိုင်ကြပြီး ချစ်သူရှာဖွေမှုမှာ ပိုအောင်မြင်ကြပြီး အလုပ်မှာလည်း ပိုအောင်မြင်ကြပါတယ်။ ဒီလူအကြောင်း ဖတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ပါဝင်သူတွေက သူတို့ ဘယ်လောက် လောဘကြီးမှုခံစားရလဲဆိုတာကို ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တွေ့ရှိချက်တွေက ထင်ရှားပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ ပါဝင်သူတွေက ပုံမှန်ပါဝင်သူတွေထက် လောဘကြီးမှု ၂၄% လျော့နည်းစွာ ခံစားရကြပါတယ်။

ဒါဆို သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ အရာက လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတာ ဘာလဲ?

တစ်ခုသော အကြောင်းပြချက်က သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ လူမှုရေး သိမြင်မှု ကွာခြားချက်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ ရောဂါတွေကို လူမှုရေး ဆက်သွယ်ရေး၊ karşılıklı လူမှုရေး ဆက်ဆံရေးနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေတွေကို ပိုပြီး နားလည်တာတွေမှာ အခက်အခဲရှိတာတွေနဲ့ သတ်မှတ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုးရွားတဲ့ လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေ ပြီးနောက်မှာ သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေဟာ တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ဘာဖြစ်နေလဲဆိုတာကို စဉ်းစားဖို့ ပိုနည်းတဲ့အတွက် စိတ်မကောင်းဖြစ်ဖို့ ပိုနည်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို perspective-taking ဒါမှမဟုတ် “” လို့ သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေတွေကို လျှော့ချထားတာက သူတို့ကို လောဘကြီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျေနပ်မှု မရှိဘူးလို့ ခံစားရတာကနေ ကာကွယ်ပေးမှာ ဘာကြောင့်လဲ?

လောဘကြီးမှုဟာ တခြားသူတွေဆီမှာ ရှိတာတွေကို တွေ့ရုံသာမက သူတို့က ဒီအချိန်မှာ ဘယ်လောက် ပျော်ရွှင် ဒါမှမဟုတ် ကျေနပ်နေလဲဆိုတာကို စိတ်ကူးယဉ်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသနတစ်ခုက တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေတွေကို နားလည်ဖို့ ပါဝင်တဲ့ ဦးနှောက်ဒေသတွေဟာ သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေမှာ ပုံမှန်လူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် မတူကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ဒီကွာခြားချက်တွေက သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေဟာ လူမှုရေး ဆက်ဆံရေးတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ မမြင်ရတဲ့ နဲ့ abstrak ဖြစ်တဲ့ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေ အချက်အလက်တွေကို နည်းနည်းပဲ အားကိုးပြီး တိကျတဲ့၊ အရာဝတ္ထုတွေကို ပိုအားကိုးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သူတို့က တခြားသူတွေက သူတို့ထက် ပိုပျော်ရွှင်နေလားဆိုတာကို စဉ်းစားဖို့ ပိုနည်းတဲ့အတွက် လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို တုံ့ပြန်တဲ့အခါ ပိုနည်းစွာ စိတ်မကောင်းဖြစ်ကြတယ်လို့ ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။

ဒီအတွေးအခေါ်ကို ပိုပြီး ထောက်ခံတဲ့အနေနဲ့ သုတေသနတစ်ခုက ပါဝင်သူတွေက ငွေကြေးဆုလာဘ်တွေ ရရှိတဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုကို အသုံးပြုပြီး သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ ပုံမှန်လူတွေရဲ့ လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို စစ်ဆေးခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီတွေက ပါဝင်သူတွေကို ሁኔታ နှစ်ခုခွဲခြားပေးခဲ့ပါတယ်။ လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှု ሁኔታမှာ ပါဝင်သူတွေက သူတို့ရတဲ့ ပမာဏကို တခြား ပါဝင်သူရဲ့ ပိုကြီးတဲ့ ဆုလာဘ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင် နှိုင်းယှဉ်မှု ሁኔታမှာ သူတို့က သူတို့ရတဲ့ ပမာဏကို သူတို့ရနိုင်ခဲ့တဲ့ ပိုကြီးတဲ့ ပမာဏနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြပါတယ်။ ပုံမှန်ပါဝင်သူတွေက လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှု ሁኔታမှာ သူတို့ရတဲ့ ဆုလာဘ်နဲ့ ပိုပြီး စိတ်ကျေနပ်မှု နည်းပါးခဲ့ပေမယ့် သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ ပါဝင်သူတွေရဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုက သူတို့ ဘယ်ሁኔታမှာ ရှိနေလဲဆိုတာ အပေါ် မူတည်မှု နည်းပါးခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တွေ့ရှိချက်တွေနဲ့အတူ ဒီရလဒ်တွေက လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို ဘယ်လို ခံစားရလဲဆိုတာမှာ အရေးကြီးတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခုကို ပြသပါတယ် – လူတချို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုက သူတို့က တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ပိုကောင်းလားဆိုတာ အပေါ် မူတည်ပေမယ့် တချို့က လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို မထည့်သွင်းဘဲ သူတို့ရဲ့ ရလဒ်တွေကို ပိုအာရုံစိုက်ကြပါတယ်။

ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဘာသင်ပေးနိုင်မလဲ?

လူမှုကွန်ရက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာကို ရှောင်ရှားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့က ဒီလူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို တုံ့ပြန်တဲ့ နည်းလမ်းက ကံကြမ္မာမဟုတ်ပါဘူး။ တခြားသူတွေဆီကနေ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်ကိုယ် ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အာရုံစိုက်တဲ့ နည်းဗျူဟာတွေကို လက်ခံခြင်း (သွင်ပြင်ပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ လူတွေမှာ ပိုပြီး သဘာဝကျတဲ့ နည်းလမ်း) က စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ ရလဒ်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ ခံစားချက်တွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကျေးဇူးတင်စိတ် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ထားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အလုပ်အကိုင်တွေနဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုတွေကို လုပ်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည် လမ်းညွှန်ပေးပြီး ကိုယ့်ဘဝကို ပိုကောင်းအောင် တန်ဖိုးထားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

လူမှုကွန်ရက် နှိုင်းယှဉ်မှုတွေက ကျွန်တော်တို့မှာ မရှိတာတွေကို စဉ်းစားဖို့ တွန်းအားပေးနိုင်ပေမယ့် သူတို့က ကျွန်တော်တို့ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင် လုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးပြီး ရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့အညီ Instagram မှာ နှိုင်းယှဉ်မှုတွေက လောဘကြီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် လှုံ့ဆော်မှုတွေလည်း ယူဆောင်လာနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိချက်တစ်ခုက ပြသပါတယ်။

လူမှုကွန်ရက်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တွေ့ကြုံမှုတွေက တခြားဘက်က ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရစေနိုင်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင် လုပ်တဲ့ စိတ်သဘောထားကို လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု ကမ္ဘာတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

“ `