တနင်္ဂနွေနေ့များ၏ ကြောက်ရွံ့မှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမလဲ

(SeaPRwire) –   တနင်္ဂနွေညနေရောက်လို့ မနက်ဖြန်အလုပ်ပြန်သွားရမှာကို စိတ်မကောင်းဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေပြီဆိုရင် Sunday scaries ကိုရောက်နေပြီလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။

ဒီလိုအလုပ်တစ်ပတ်အတွက် ကြိုတင်စိုးရိမ်နေတာမှာ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ “ဒါက အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။” လို့ New York University Langone Huntington Medical Group မှ အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ပညာရှင်နှင့် စိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသူ Susanne Cooperman ကပြောပါတယ်။ “လူတစ်ယောက်က စနေ၊ တနင်္ဂနွေရက်တွေကုန်သွားလို့ စိတ်မကောင်းဖြစ်ရင် ဘာမှားတာမှမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးလာတဲ့အခါ၊ အာရုံမစိုက်နိုင်တဲ့အခါ၊ အိပ်မပျော်တဲ့အခါ၊ အရက်နဲ့ဖြေဖျောက်နေတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ အကူအညီလိုပါတယ်”

ဒီမှာလူတွေက ဘာလို့ Sunday scaries ဖြစ်ရတာလဲ၊ ပြီးတော့ ဒီလိုခံစားချက်တွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

Sunday scaries ဆိုတာဘာလဲ။

Sunday scaries ဟာ တနင်္ဂနွေနေ့ကုန်ဆုံးသွားလို့ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ လာမယ့်အပတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလုံးပေါင်းပြီး ခံစားရတာမျိုးနဲ့ အများအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုခံစားချက်တွေက တနင်္ဂနွေနေ့လည်ပိုင်းမှာ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။

“စိတ်မကောင်းဖြစ်တာ၊ စိတ်တိုတာ၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်တာနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။” လို့ Cooperman ကပြောပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေကို anhedonia လို့ခေါ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ဆုံးရှုံးခြင်းလို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ လာမယ့်အလုပ်တစ်ပတ်အတွက် ပိုပြီးကြောက်ရွံ့နေတယ်ဆိုရင် “anticipatory anxiety” လို့ခေါ်တယ်လို့ သူကပြောပါတယ်။

လူတွေဘာလို့ဖြစ်ကြတာလဲ

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဒီလို scaries တွေဝင်လာတတ်ပါတယ်။ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အလုပ်ပြုတ်မှာကိုကြောက်တာ၊ ရုံးကို လူကိုယ်တိုင်သွားရမှာကို စိုးရိမ်တာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ချိန်ပြီးလို့တောင် အလုပ်ကနေ အာရုံမလွှဲနိုင်တာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်လို့ Cooperman ကပြောပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာ သင်ကိုယ်တိုင် အလုပ်တွေ အလွန်အကျွံထည့်ထားပြီး တနင်္ဂနွေရောက်တဲ့အချိန်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေလို့လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သူကဆက်ပြောပါတယ်။

Sunday scaries ကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ

Sunday scaries ကိုဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သင့်ကိုယ်သင် ပစ္စုပ္ပန်မှာ ခိုင်ခိုင်မာမာစိုက်ထူထားဖို့ပါပဲ။ ဒါကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ တရားထိုင်ခြင်း (meditation) (သို့) စိတ်အပန်းဖြေအက်ပ် (relaxation app) ကို ၁၀ မိနစ် (သို့) ၁၅ မိနစ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် သုံးကြည့်ဖို့ပါပဲလို့ Cooperman ကပြောပါတယ်။

“ဒါက အကြံပြုချက်တွေထဲက အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ်လို့ထင်ပါတယ်။ ပစ္စုပ္ပန်မှာနေထိုင်ပြီး အနာဂတ်ကို အရမ်းကြီးမတွေးဖို့ ကြိုးစားပါ” လို့သူမကပြောပါတယ်။

Scaries တွေကနေဝေးရာကို သွားနိုင်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေလည်းရှိပါသေးတယ်။ ဖုန်း (သို့) ဆိုရှယ်မီဒီယာကို မသုံးပါနဲ့၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အလုပ်နဲ့ဘဝကို မျှတအောင်ထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (သို့) လေကောင်းလေသန့်ရယူပါ။ တနင်္ဂနွေနေ့လည်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းအတွက် ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုတွေကို စီစဉ်ပါ၊ သင့်ကိုပိုကောင်းအောင် (သို့) “ သင့်ရဲ့အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့” အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါလို့ Cooperman ကပြောပါတယ်။ အရေးကြီးတာကတော့ သင်ကိုယ်တိုင် အပန်းဖြေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေဖို့ အချိန်ပေးဖို့ပါပဲလို့ သူကထပ်ပြောပါတယ်။ 

အလုပ်တွေကို တစ်ပတ်လုံး ခွဲပြီးလုပ်ဆောင်ဖို့လည်း သူကအကြံပြုထားပြီး ဒါမှ သင့်ရဲ့တနင်္ဂနွေတစ်ရက်လုံး အလုပ်တွေလုပ်ရင်းကုန်သွားတယ်လို့မခံစားရမှာပါ။

Sunday scaries ဟာ အဖြစ်များပေမယ့် လူတွေက သူတို့ရဲ့ စနေ၊ တနင်္ဂနွေအဆုံးသတ်မှာ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနေလဲဆိုတာကို စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ “သင်စိုးရိမ်သောကရောက်နေချိန်နဲ့ scaries တွေဖြစ်နေချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့၊ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ နည်းလမ်းတွေကိုသုံးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှစ်သိမ့်ပါ” လို့ Cooperman ကပြောပါတယ်။ “ဝိုင်တစ်ခွက်လောက်က ကိစ္စမရှိပေမယ့် အဲဒီထက်ပိုပြီး ညတိုင်းလိုတယ်ဆိုရင် ပြဿနာရှိနေပါပြီ”

Scaries တွေက အရမ်းဆိုးရွားပြီး သင့်ဘဝကို သိသိသာသာထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ပညာရှင် (သို့) ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဒီခံစားချက်တွေကို ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့ Cooperman ကအကြံပြုပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာကထဖို့ခက်ခဲလောက်အောင် စိုးရိမ်ပူပန်နေတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တိုက်ခိုက်ခံရတာ၊ စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့ အရက်လိုအပ်တာ၊ အာရုံမစိုက်နိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် စနေ၊ တနင်္ဂနွေရက်တွေကို လုံးဝမပျော်ရွှင်နိုင်တာတွေက သတိထားရမယ့်အချက်တွေပါပဲ။

“သင်ဟာ မပျော်ရွှင်မှုတွေနဲ့ ဝဲဂယက်ထဲမှာပဲ အမြဲနစ်မြုပ်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ပညာရှင် (သို့) ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ သွားတွေ့သင့်တဲ့ နေရာကိုရောက်နေပြီလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်” လို့ Cooperman ကပြောပါတယ်။ “တစ်ခါတလေမှာ ဒါကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် [ဖြေရှင်းဖို့] ခက်ခဲပါတယ်။ ပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတာကောင်းပါတယ်”