ညအချိန်မှာ စိတ်ပူပန်မှု ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလဲ “ `

လီလီ ဘရောင်းက သူ့ရဲ့ လူနာတွေဆီက အတူတူပဲ ပြောတာတွေ တကြိမ်ထပ်ကြားနေရတယ်။ သူတို့က “တစ်နေ့လုံး ကျွန်တော်/ကျွန်မ တအား စိတ်အားထက်သန်နေတယ်။ နောက်ဆုံး သတ်မှတ်ရက်တွေ ပြီးသွားပြီ၊ တာဝန်တွေလည်း ပြီးသွားပြီ။ နောက်ဆုံးတော့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပင်ပန်းနေပြီ၊ ကုတင်ပေါ် လှဲချင်နေပြီ – ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်/ကျွန်မ လှဲချလိုက်တာနဲ့，” လို့ ပင်ဆီလ်ဗေးနီးယား တက္ကသိုလ်ရဲ့ စိုးရိမ်စိတ် ကုသခြင်းနှင့် လေ့လာခြင်း စင်တာ အကြီးအကဲ ဘရောင်းက ပြောပါတယ်။

နေ၀င်သွားတာနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ တွေးတောပူပန်မှုတွေထဲ ပါသွားတာဟာ အလွန်အများကြီး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူအများအတွက် စိုးရိမ်စိတ် လက္ခဏာတွေ တိုးလာပြီး ညဘက်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်တတ်တယ်ဆိုတာ သိရှိရပါတယ်။ ဒီปรากฏการณ์ကို “midnight after midnight hypothesis” လို့ အမည်ပေးထားပြီး ညနေပိုင်းမှာ ကိုယ်သေကြောင်း ပြုလုပ်ချင်စိတ်နဲ့ ဓာတုပစ္စည်း လွဲမှားအသုံးပြုမှု အန္တရာယ်တွေလည်း မြင့်တက်လာပြီး 1 နာရီကနေ 4 နာရီအထိ လူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှု ကျဆင်းသွားတယ်လို့ သတိပြုမိပါတယ်။ 2024 ခုနှစ်မှာ Psychiatry Research ဂျာနယ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ နောက်ထပ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့တာအတွင်း စိုးရိမ်စိတ်က 8 နာရီ၊ 4 နာရီနဲ့ 1 နာရီတွေမှာ ထိပ်ဆုံးရောက်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပေမယ့် စိုးရိမ်စိတ် ခံစားနေရတဲ့ လူအများစုကို ဒုက္ခပေးတဲ့ တွေးတောမြန်မှုတွေက ညနေပိုင်းမှာ အဆိုးရွားဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ စိုးရိမ်စိတ် ပိုဆိုးတတ်တာလဲ။ ဒါကို သိထားသင့်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ညဘက်မှာ စိုးရိမ်စိတ် ပိုဆိုးတယ်လို့ ခံစားရတာလဲ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီဇကျ တိကျတဲ့ ဇီဝနာရီတစ်လုံး ရှိပြီး ဗိုက်ဆာတဲ့အချိန်ကနေ အိပ်ချင်တဲ့အချိန်အထိ အရာအားလုံးကို သြဇာသက်ရောက်ပါတယ်။ ၀ါရှင်တန် တက္ကသိုလ်၊ စိတ်ပညာနဲ့ ဦးနှောက်သိပ္ပံ ဌာန ကထိပ်ကုပ် ပါမောက္ခ တစ်ဦးဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ် လက္ခဏာ ဖြစ်ပွားချိန် နောက်ဆုံးလေ့လာမှုရဲ့ ပူးတွဲစာရေးသူ တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Rebecca Cox က ပြောပါတယ်။

သင် နိုးနေသမျှ ကာလပတ်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ချင်လာပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး သင့်ကို သတိရှိစေပြီး အိပ်စက်မှုကို တားဆီးပေးတဲ့ ဇီဝဗေဒ လက္ခဏာတွေ ရှိပေမယ့် ညဘက်မှာတော့ အဲဒီလက္ခဏာတွေ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ သင် နိုးနေရင် ကျဆင်းသွားပြီး “အိပ်ချင်စိတ်” တိုးလာရင် လူသိစိတ် လုပ်ဆောင်မှု ချို့ယွင်းတတ်တယ်လို့ Cox က ရှင်းပြပါတယ်။ အခြားအကျိုးဆက်တွေအနက်မှာ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက သင့်ဦးနှောက်အတွက် စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းညှိဖို့ ပိုခက်လာစေတယ်လို့ သူက ဆိုပါတယ်။

ဒီလူသိစိတ် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက လူတွေဟာ ညနေပိုင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အပြုအမှုနဲ့ ဓာတုပစ္စည်း လွဲမှားအသုံးပြုမှုတွေ ပြုလုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတယ်လို့ ရှင်းပြပါတယ်။ “မကျန်းမမာ ဒါမှမဟုတ် လုံခြုံမှုမရှိတဲ့ အပြုအမှုမျိုး လုပ်ချင်စိတ် ရှိနေရင် ညသန်းခေါင်မှာ ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုခက်ပါတယ်” လို့ သူက ပြောပါတယ်။

ပိုဆိုးတာက “ညဘက် နိုးနေရင် ကျွန်တော်/ကျွန်မတို့ သီးသန့်နေပါတယ်။ ကမ္ဘာကြီး အိပ်ပျော်နေပါတယ်”လို့ Cox က ပြောပါတယ်။ “กลางวัน စိုးရိမ်စိတ် ခံစားရရင် သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် လက်တွဲဖော်နဲ့ စကားပြောနိုင်ပါတယ် – ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ ကျွန်တော်/ကျွန်မ တစ်ယောက်တည်း နိုးနေပြီး ဒီလို ဆိုးရွားတဲ့ ခံစားချက်တွေ ခံစားရရင် ဒါတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပြင်ပနည်းလမ်း မရှိပါဘူး”

သင့်ဦးနှောက်မှာ ညဘက်မှာ လျော့နည်းတဲ့ အာရုံပြောင်းမှုတွေ ရှိပါတယ်လို့ စင်စင်နာတီ ဆေးတက္ကသိုလ် က စိုးရိမ်စိတ် ပြဿနာ သုတေသန အစီအစဉ် အကြီးအကဲ Dr. Jeffrey Strawn က ထပ်လောင်းပြောပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းမှာ သင်ဟာ အလုပ်၊ လမ်းလျှောက်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ မိသားစုနဲ့ လူမှုရေး တာဝန်တွေနဲ့ ပြည့်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ကုတင်ပေါ် တက်လိုက်တာနဲ့ အဲဒီအရာတွေ အများစု ပျောက်ကွယ်သွားပြီး “ထိန်းမရတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်၊ ‘ဘာဖြစ်မလဲ’ နဲ့ ‘ဘာအကြောင်းလဲ’ ဆိုတာတွေကို တွေးတောပူပန်နေတာ၊ ပြီးတော့ တစ်ရက်တာ ဖြစ်ပျက်ချက်တွေကို ပြန်လည် ပြသနေတာအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပြင်ဆင်မှု” ဖြစ်စေတယ်လို့ Strawn က ပြောပါတယ်။

မနက်ဖြန်မှာ တကယ်ပဲ ပိုကောင်းလာမှာလား

စိုးရိမ်ပူပန်နေတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆင်းရဲနေတဲ့အခါ ညအိပ်ရေး ကောင်းကောင်းအိပ်ဖို့ အကြံပေးချက်ကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မနက်ဖြန်မှာ အရာအားလုံး ပိုကောင်းလာလိမ့်မယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ အဲဒီ စကားပုံမှာ တကယ်တမ်း အမှန်တရားတွေ ရှိနေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ နီးစပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ် ရှိတဲ့ လူတွေဟာ အိပ်မပျော်ကြပဲ အိပ်မပျော်တာကလည်း နောင်တွင် စိုးရိမ်စိတ် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ခန့်မှန်းနိုင်တယ်လို့ Cox အပါအ၀င် သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ညအိပ်ရေး ကောင်းကောင်း အိပ်ပြီးရင် စိုးရိမ်စိတ် လျော့ကျလာပြီး စိတ်ခံစားမှု ပိုကောင်းလာတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ “အိပ်စက်ခြင်းက ဆေးဝါးပါပဲ” လို့ Strawn က ပြောပါတယ်။

ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေဟာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ခံစားနေရသူတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လေအေးအေး၊ မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့ ห้องนอนမှာ အိပ်ခြင်း၊ ကဖင်း သောက်သုံးမှု ကန့်သတ်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ကို မနက်စောစောမှာ ခံယူပြီး ညဘက်မှာ ကန့်သတ်ခြင်းနဲ့ တသမတမျှ အိပ်ချိန် သတ်မှတ်ခြင်း စတဲ့ ပုံမှန် အကြံပေးချက်တွေအပြင် ဘရောင်းက တကယ်အိပ်ချင်မှသာ ကုတင်ပေါ် တက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ လူတွေက ညအိပ်ရေး ကောင်းကောင်း အိပ်ချင်လို့ အလွန်စောစော အိပ်တတ်ကြပေမယ့် အဲဒါက ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ “အဲဒါက အိပ်မပျော်တာကို ပိုဆိုးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လူသိများတဲ့ ထိရောက်မှုမရှိတဲ့ နည်းဗျူဟာပါ” လို့ သူက ပြောပါတယ်။ အိပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို စိတ်ပူပြီး နိုးနေဖို့ အချိန်များစွာ ပေးပါတယ်။

အိပ်ပျော်ဖို့ အတွက် ကိုယ်တိုင် ဆေးသောက်တာကို သတိထားပါလို့ Brown က ပြောပါတယ်။ အရက်နဲ့ စတဲ့ ပစ္စည်းတွေက စတင်အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပေမယ့် ညအိပ်ရေး အရည်အသွေး ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ညဘက် စိုးရိမ်စိတ် ဖြစ်တာကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ

ကာကွယ်ခြင်းဟာ ကုသခြင်းထက် အကောင်းဆုံး ဆေးပါပဲလို့ Brown က ပြောပါတယ်။ သူက သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာအတွင်း (အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင်) ၁၀ မိနစ်ခန့် သတ်မှတ်ထားပြီး “စိုးရိမ်စိတ် အချိန်” ကို ထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ တိုင်းတာသူကို သတ်မှတ်ပြီး အဲဒီ ၁၀ မိနစ်လုံးကို သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက် ပေးနေတဲ့ အရာအားလုံးကို ပြေးပြီး စာရင်းမှတ်တမ်း ရေးသားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လုပ်စရာတွေ ရေးခြင်း စတာတွေ လုပ်ပါ။

သတ်မှတ်ထားတဲ့ စိုးရိမ်စိတ် အချိန်အပြင် စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပေါ်လာရင် အဲဒီစိတ်တွေကို သိရှိပြီး ပြန်လည် လမ်းညွှန်ပေးပါ။ “ကျွန်တော်/ကျွန်မ စိုးရိမ်နေတာကို သတိထားမိပါတယ်။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါကို စိုးရိမ်စိတ် အချိန်အတွက် သိမ်းဆည်းထားမယ်” လို့ ပြောပြီး သင်လုပ်နေတဲ့ အရာကို ပြန်လုပ်ပါလို့ Brown က ပြောပါတယ်။ အဲဒါဟာ စိတ်အမြဲပူတတ်သူတွေအတွက် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်လို့ Brown က ပြောပါတယ်။ လူအများစုက စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို ပြင်ဆင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြဿနာ ဖြေရှင်းခြင်းနဲ့ တူညီတယ်လို့ မှားယွင်းစွာ ထင်မြင်ကြပေမယ့် အမှန်တကယ်မှာ ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်ပါတယ်။

ညဘက်မှာ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပြန်လာရင် သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ပေးနေတဲ့ အရာတွေကို မှတ်တမ်းတိုတို ရေးသားဖို့ ကုတင်ဘေးမှာ စာအုပ်တစ်အုပ် ထားပါလို့ Brown က အကြံပြုပါတယ်။ သင်ဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို “ကြားတယ်။ ဂရုစိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့် ခုချိန်မှာ ဒါကို ဖြေရှင်းမှာ မဟုတ်ဘူး” လို့ လျှို့ဝှက်စွာ ပြောနေတာပါလို့ Brown က ပြောပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ် လျော့ကျလာတယ်လို့ ကမ္ဘာကြီး ညွှန်ပြပါတယ်။ စာများစွာ ရေးသားခြင်းက ဦးနှောက်ကို စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေထဲမှာ စိမ်ထားခြင်း ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် Strawn က သတိပေးပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်တွေထဲ ပါသွားရင် ကုတင်ပေါ်က ထလိုက်ပါလို့ Strawn က ပြောပါတယ် – ဒါမှမဟုတ်ရင် သင့်ကုတင်ကို စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ နိုးနေခြင်းနဲ့ တွဲပြီး တွေးတောလာနိုင်ပါတယ်။ “လူတွေဟာ ၁၅ မိနစ်အတွင်း အိပ်မပျော်ရင် ကုတင်ပေါ်က ထဖို့ လိုပါတယ်” လို့ သူက ပြောပါတယ်။ ထပြီး လူသိစိတ် လှုံ့ဆောင်မှု မရှိတဲ့ အရာတွေ လုပ်ပါ၊ ဥပမာ သင့် ပန်းကန်ဆေးစက်ရဲ့ လမ်းညွှန်စာအုပ် ဖတ်ခြင်း စသည်ဖြင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဖိစီးမှု အဆင့်ကို လျော့ချပေးတဲ့ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါတယ်လို့ Cox က ပြောပါတယ်။

ပြန်အိပ်ပြီး ပြန်အိပ်ပါ – ပြီးတော့ စိတ်အေးအေး ဖြစ်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

“ `