ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူများက သူတို့ဘဝကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သော နံပါတ် (၁) အကြံပြုချက်ကို မျှဝေပေးသည်

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုကို စဉ်းစားနေပါသလား။ ယောဂကျင့်စဉ်အသစ်တစ်ခုလား။ သင်၏ recumbent bike ကို အဝတ်အစားချိတ်ဆွဲခြင်းထက် အခြားအရာတစ်ခုခုအတွက် အသုံးပြုရန် ဆုံးဖြတ်ထားပါသလား။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ပြောဆိုနေကြတဲ့ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိနေတာနဲ့အညီ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဟာ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မလားဆိုတာကို ပြန်လည်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အရာတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့အတွက် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ရမလဲဆိုတဲ့အကြောင်း အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်တွေကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူ ရှစ်ဦးဆီကနေ ရယူခဲ့ပါတယ်။

ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ဦးစွာအာရုံစိုက်ပါ

အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အိမ်တွင်းအားကစားရုံစနစ်ဖြစ်သည့် Tonal မှ နည်းပြ Ackeem Emmons ၏ဘဝကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သော ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်တစ်ခုမှာ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းရဲ့တန်ဖိုးဖြစ်သည်။ နယူးယောက်မြို့အခြေစိုက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရှိန်အဟုန်ကိုသာ အဓိကထားခဲ့ပြီး သူ့ရဲ့အောင်မြင်မှုအတိုင်းအတာများသာ ဖြစ်ပါတယ်။ “ကျွန်တော်ရင့်ကျက်လာတဲ့အထိ၊ တခြားသူတွေကို လေ့ကျင့်ပေးတဲ့အထိ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနေတဲ့အထိ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ မသင်ယူခဲ့ပါဘူး” လို့သူကဆိုပါတယ်။ “ကျွန်တော်ဟာ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကို စတင်ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကျွန်တော့်ရဲ့ခံစားရပုံ၊ နည်းပြလုပ်ပုံနဲ့ မြင်တွေ့ရပုံတွေမှာ အဓိကတိုးတက်မှုတွေကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်” ။

ယနေ့ခေတ်မှာတော့ Emmons ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ “,” , နဲ့ စတာတွေ ပါဝင်ပြီး သူ့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခဲ့ပါတယ်။ “ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်အတွက် အတားအဆီးကတော့ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အသိပညာ မရှိခြင်းပါပဲ” လို့ သူကဆိုပါတယ်။

သင်၏ fitness tracker ကို လျစ်လျူရှုပါ

ဒီအကြံဉာဏ်ကို ကလိဗ်လန်းမြို့မှ holistic လှုပ်ရှားမှု နည်းပြ Laura Thomas ကပေးထားပါတယ်။ “တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ fitness tracker တွေကို နားမထောင်ဘဲ အခုချက်ချင်း ကောင်းတယ်လို့ခံစားရတာကို လုပ်ရပါမယ်” လို့ သူကဆိုပါတယ်။ “သင့်ရဲ့ Fitbit က cardio ကိုပိုလုပ်ဖို့ တောင်းဆိုနေရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်သူ့ထက်မဆို သင်ပိုသိပါတယ်”

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွေ၊ အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်ရခဲ့လဲနဲ့ အဲဒီနေ့မှာ ဘာတွေစားခဲ့လဲဆိုတာကို ပြန်စစ်ဆေးပါ။ “ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါမှာ ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို အတင်းလုပ်သင့်သလား။ ဖြစ်နိုင်ချေမရှိပါဘူး” လို့ Thomas ကဆိုပါတယ်။ အဲဒီအစား ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို လေ့ကျင့်တာ (သို့) ယောဂအပျော့စားက သင့်ကို ကျေနပ်မှုပေးနိုင်မလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

သုတေသနအသစ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း လက်ခံပါ

St. George, Utah မှ Treadmill Review Guru အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်နှင့် ဝန်ထမ်းစာရေးဆရာ Kaleigh Ray က သုံးစွဲသူများကို ကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းတွေမှာ မနစ်မြုပ်ဖို့နဲ့ သုတေသနအသစ်တွေကို ပွင့်လင်းစွာ လက်ခံဖို့ သတိပေးထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သူမဟာ အနည်းဆုံးဖိနပ်နဲ့ ခြေဗလာဖိနပ်တွေကို “တကယ်ကို စိတ်ဝင်စားခဲ့ပါတယ်” ဒါပေမဲ့ ဖိနပ်ချုပ်လုပ်ပုံနဲ့ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနကို ဖတ်ပြီးတဲ့နောက် သူမရဲ့အယူအဆတွေဟာ မှားတယ်လို့ ယုံကြည်လာပါတယ်။ “ကျွန်မဟာ ခြေဗလာဖိနပ်နဲ့ အနည်းဆုံးဖိနပ်တွေကို ကောင်းတယ်လို့ထင်နေတုန်းပါပဲ၊ ဒါပေမဲ့ maximalist ဖိနပ်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း လက်ခံပါတယ်” လို့ သူမကဆိုပါတယ်။

အဲဒီအချက်ကို Ray က သင်ဟာ လေ့ကျင့်နည်းမျိုးစုံကို သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ ထည့်သွင်းဖို့ အလေးအနက် အကြံပြုထားပါတယ်။ “နည်းလမ်းတစ်ခုဟာ အကျိုးရှိတယ်လို့ ယုံကြည်တာက တခြားနည်းလမ်းတွေအားလုံးကို ထာဝရ ချန်ထားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ သင့်အတွက် အသုံးဝင်တာဟာ နောက်ပိုင်းမှာ လိုအပ်တာမဟုတ်ပါဘူး” လို့ သူမကဆိုပါတယ်။ “မကြာခဏဆိုသလိုပဲ ကြံ့ခိုင်ရေးမူတစ်ခုကို စွဲကိုင်ထားခြင်းက သုတေသနတစ်ခုလုံးကို လျစ်လျူရှုဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်”

ငါးမိနစ်နဲ့ပဲ စတင်ပါ

“ရာသီဥတုက ဆိုးရွားနေတဲ့အခါ၊ ကျွန်မရဲ့အချိန်ဇယားက ပြည့်ကျပ်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ (သို့) ကျွန်မရဲ့စိတ်ဓာတ်က နိမ့်ကျနေတဲ့အခါ ကျွန်မရဲ့ အကြံပေးချက်ကတော့ ငါးမိနစ်ကြာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ” လို့ Novi, Mich. မှ Strong with Sarah Weight Loss Coaching ၏ ပိုင်ရှင်နှင့် အဓိကနည်းပြ Sarah Pelc Graca ကဆိုပါတယ်။ “အဲဒါဟာ အမြန်နွေးထွေးစေတဲ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ အိမ်ပတ်ပတ်လည် လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) အလေးချိန်ကို ငါးမိနစ်မြှင့်တင်ခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ် သော့ချက်ကတော့ သေးသေးလေးကနေ စတင်ခြင်းပါပဲ။ “ အချိန်အများစုမှာ ငါးမိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်၊ မိနစ် ၂၀ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်လုပ်ဖြစ်တာကို သူမတွေ့ရှိပါတယ်။

Pelc Graca ဟာ လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်က သူမရဲ့လုပ်ငန်းနဲ့ မွေးကင်းစကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ မိခင်အသစ်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီသင်ခန်းစာကို သင်ယူခဲ့ပါတယ်။ “အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းက စတင်ဖို့ဆိုတာကို ကျွန်မမြန်မြန်သိလိုက်ပါတယ်” လို့ သူမကဆိုပါတယ်။ “ကျွန်မ စလှုပ်ရှားပြီးတာနဲ့ ဆက်လုပ်ချင်လာတယ် ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ခံစားရလို့ပါပဲ” သူမဟာ ကြိုးခုန်တာမြန်မြန်ခုန်တာ (သို့) ကော်ဖီဖျော်ဖို့စောင့်နေတုန်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ထိုင်ထလုပ်တာလိုမျိုး အဲဒီစိတ်ဓာတ်ကို အခုထိ သုံးနေပါသေးတယ်။

မှတ်ထားပါ- သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ပတ်သက်လာရင် ပြီးဆုံးမျဉ်းဆိုတာမရှိပါဘူး

ဒီဆောင်ပုဒ်ကို St. Augustine, Fla. မှ Fit Healthy Macros ၏ပိုင်ရှင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူ Tami Smith က ပေးထားတာပါ။ “သင့်ရဲ့ခရီးက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေတာပါ- ဘာမှအလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ ဘာမှအဆုံးသတ်ရက် မရှိပါဘူး၊ နေ့စဉ်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ ပေါ်ထွက်လာဖို့အတွက် ဆက်လက်ကတိကဝတ်ပြုရမှာပါ” လို့ Smith ကဆိုပါတယ်။

သူမက မကြာခဏဆိုသလိုပဲ သတ်မှတ်ရက်တစ်ခုအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ချရမယ်ဆိုတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ရောက်ချင်စိတ်တွေနဲ့ ဖမ်းစားခံရတတ်ကြတယ်လို့ ထပ်လောင်းပြောပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေဟာ အတက်အကျတွေရှိပေမဲ့ သင့်ဘဝသက်တမ်းတစ်လျှောက်လုံး ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို လက်ခံပါ။ ဒါဟာ “ပိုကောင်းတဲ့ လိုက်နာမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးမှုနဲ့ တိုးတက်ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေဆီကို ဦးတည်စေပါတယ်” လို့ Smith ကဆိုပါတယ်။

လေးလံတဲ့အလေးတွေကို မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါ

ဒီအကြံဉာဏ်က အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်၊ သူတို့ဟာ အားကစားရုံ (သို့) အိမ်မှာ အလေးချိန်ပိုကြီးတာတွေကို ရှောင်ဖယ်လေ့ရှိတယ်လို့ Hoboken, N.J. မှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူနဲ့ ယောဂဆရာမ Michelle Porter ကဆိုပါတယ်။ “အလေးအပင်တွေကို မပါယ်ရည်ရွယ်ဘဲမပြီးမနေလုပ်ဆောင်ပါ၊ ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်ပြီး ရလဒ်တွေရလာပါလိမ့်မယ်။

Porter ဟာ ၂၀၁၁ ခုနှစ်မှာ CrossFit သင်တန်းမှာ ဒီ “အလေးအပင်တွေကို မပါယ်ရည်ရွယ်ဘဲမပြီးမနေလုပ်ဆောင်ပါ” ဆိုတဲ့ အခြေခံမူနဲ့ ပထမဆုံးအကြိမ် ရင်းနှီးခဲ့တာပါ။ “အဲဒီအချိန်က ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ barbell ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အိုလံပစ်စတိုင်မြှင့်တင်ခြင်းက ကျွန်မအတွက် လုံးဝအသစ်အဆန်းပါပဲ” လို့ သူမကဆိုပါတယ်။ “အမျိုးသမီးအများစုလိုပဲ အလေးအပင်တွေကို မပါယ်ရည်ရွယ်ဘဲမပြီးမနေလုပ်ဆောင်ရင် ‘ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကြီးထွားလာမယ်’ လို့ ကျွန်မစိုးရိမ်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီလိုမဖြစ်ခဲ့ပါဘူး — ဒါဟာ ကျွန်မရဲ့ကြွက်သားတွေကို သွယ်လျစေပြီး ပုံဖော်ပေးဖို့ ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်”

ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ

Epping, N.H. မှ Limitless Fitness ၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူနှင့် ပိုင်ရှင် Bill Camarda ဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ တစ်နေရာရာမှာ သူ့ထက်ပိုကောင်းတာလုပ်နေတဲ့သူတစ်ယောက် အမြဲရှိနေမယ်ဆိုတာကို ပြောပြခံရတဲ့ အရှက်ရစရာအခိုက်အတန့်ကို ဘယ်တော့မှ မမေ့ပါဘူး။ “အလေးချိန်ပိုရွယ်ထားတဲ့သူ တစ်ယောက်အမြဲရှိနေမှာပါ။ ပိုကောင်းတဲ့ပုံစံရှိတဲ့သူ တစ်ယောက်အမြဲရှိနေမှာပါ။ ပိုမြန်မြန်ပြေးနိုင်တဲ့သူ၊ ပိုမြင့်မြင့်ခုန်နိုင်တဲ့သူ၊ push-up တွေကို ပိုလုပ်နိုင်တဲ့သူတစ်ယောက် အမြဲရှိနေမှာပါ” လို့ သူကဆိုပါတယ်။ “တစ်ယောက်ယောက်က ဒီအချက်ကို ကျွန်တော့်ကို ထောက်ပြတဲ့အခါ ကျွန်တော် နှိုင်းယှဉ်ဖို့လိုတဲ့ တစ်ဦးတည်းသောသူက ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်ပဲဆိုတာကို သိရှိနားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်”

ဒီအချက်ကို အသိအမှတ်ပြုတာက Camarda ကို အားကစားရုံတံခါးမှာ သူ့ရဲ့မာနကို ထိန်းသိမ်းဖို့သာမက တခြားသူတွေနဲ့ လိုက်မီအောင် ကြိုးစားမယ့်အစား သူ့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တာကို လုပ်ဆောင်ဖို့လည်း ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။

မှန်ကန်တဲ့သီချင်းကို ရွေးချယ်ပါ

သို့မဟုတ် podcast (သို့) audiobook ပါ။ နယူးယောက်မြို့မှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူနှင့် wellness podcast Hurdle ၏ အိမ်ရှင် Emily Abbate က “သင့်ရဲ့ချွေးထွက်အတွက် မှန်ကန်တဲ့တေးသံကို ရှာဖွေခြင်း” အကြောင်းပါ။

ပျော်ရွှင်စေတဲ့သီချင်း (သို့) တခြားအသံပါဝင်ပစ္စည်းတွေက . “ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်က ချို့တဲ့နေတဲ့အခါ သင့်ကိုထပြီး အပြင်ထွက်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးမယ့် နားကြပ်အတွက် ချိုမြိန်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရှာဖွေပါ” လို့ သူမကဆိုပါတယ်။ “နောက်ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာကို သင်အံ့အားသင့်သွားနိုင်ပါတယ်”