အိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှုရပ်တန့်ခြင်း ရဲ့ လူအများစု သတိမပြုမိတဲ့ ၅ လက္ခဏာ

(SeaPRwire) –   အိပ်ရှိုးမမှုသည် အများစုမှာ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း မပෙනပါကြောင့် ကုသခံခြင်းမရှိဘဲ ကျန်ရှိလေ့ရှိသည်။ လူအများစုက ကျယ်လောင်သော၊ အနှောင့်အယှက်ပေးသော အန်နေသံ သို့မဟုတ် ညအလယ် ကြီးမားသော အသက်ရှူရန် ကြိုးစားခြင်းကို စိတ်ကူးမှတ်ထားကြသည်။ သို့သော် အခြားလူအများစုအတွက်၊ ဤအခြေအနေသည် ပိုမိုတိတ်ဆိတ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် ရှင်းလင်းစွာ ပုန်းနေသည်။

သုတေသီများက အမေရိကန်လူနေခြေ ၃၀ သန်းခန့်သည် အိပ်ရှိုးမမှုရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းကြသော်လည်း၊ ၎င်းတို့ထဲမှ အများစုသည် ကုသခံခြင်းမရှိနေပါသည်။ ပြဿနာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ လက်တွေ့ကျသည်။ “ မူလတန်း ကုသမှုဆေးခန်းတိုင်ပင်များသည် များသောအားဖြင့် တိုတောင်းပြီး အိပ်ရှိုးဆေးပညာသည် အတော်လေးငယ်ရွယ်သော အထူးပညာဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်” ဟု အင်ဒီယားနားပြည်နယ်၊ ဆောက်ဘဲန်မြို့ရှိ ADVENT တွင် ENT နှင့် အိပ်ရှိုးဆေးပညာအထူးကုဆရာဝန်ဖြစ်သူ MD က ဆိုသည်။

သို့သော် အိပ်ရှိုးမမှုသည် မှတ်တမ်းမရှိနေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းလည်း ရှိသည်: လူတို့သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ကြသည်။ “ အိပ်ရှိုးမမှုရှိသူ အများစုသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ခံစားခဲ့ရပြီး ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်း မသိရှိနိုင်ကြပေ။” ဟု အရီဇိုးနားပြည်နယ်၊ စကော့စ်ဒေလ်မြို့ရှိ Valley ENT ၏ ဥက္ကဋ္ဌ兼 ENT အထူးကုဆရာဝန်ဖြစ်သူ MD က ထပ်လောင်းပြောသည်။

ထို့အပြင် အိပ်ရှိုးမမှုသည် နာကျင်မှုမဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်း၏ သတိပေးချက်လက္ခဏာများကို စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိုမင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်များသောကြောင့် ရိုးရှင်းစွာ ရှင်းပြနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားများသည် ကျွမ်းကျင်သူများက မကြာခဏ လွတ်သွားသောရွေ့ကားများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သတိပြုမိရခြင်းသည် အရေးကြီးသည့် အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

၁။ “ နေ့တစ်ည်ပြည့်” အိပ်ပြီးတောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည်

လူအများစုက အိပ်ရှိုးမမှုသည် နေ့ခင်းတွင်ပင် ၎င်းတို့အား မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို မသိရှိကြပေ။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ရှုပ်ထွေးမှု၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ “ အိပ်ရှိုးမမှုကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အိပ်မက်နေခြင်းကို ခွဲခြားရန်လိုအပ်သည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ဖြစ်ရပ်များနှင့် ဆက်စပ်သော မတူညီသော ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်” ဟု Weiner က ရှင်းပြသည်။

အလွန်အကျွံအိပ်မက်ခြင်း – ဥပမာ၊ မရည်ရွယ်ဘဲ အိပ်ပျော်ခြင်း၊ စာဖတ်စဉ် သို့မဟုတ် မောင်းနှင်စဉ် အိပ်မနေခြင်းကြိုးစားခြင်း – သည် အိပ်ရှိုးချို့ယွင်းချက်၏ အားကောင်းသော အညွှန်းတိုက်ဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုမိုရိုးရှင်းစွာ ရှင်းပြနိုင်သည်။ “ အိပ်ချိန်ရှစ်နာရီရှိသော်လည်း ပင်ပန်းနေခြင်းသည် အိပ်ရှိုးမမှု၏ အရေးကြီးသော ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်ပြီး ၎င်းကို စမ်းသပ်ရန်လိုအပ်သည်” ဟု တင်းနက်စီပြည်နယ်၊ ဘရင့်ဝုဒ်မြို့ရှိ Sleep Fix Academy တည်ထောင်သူ兼 အိပ်ရှိုးအထူးကုဆရာဝန်ဖြစ်သူ MD က ဆိုသည်။

Liepert က သင်၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးသည်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်နိုင်ကြောင်း မှတ်ချက်ပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုပ်များသောယဉ်ကျေးမှုတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကျော်လွှားခြင်းသည် ဂုဏ်ပြုခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည် အိပ်မက်ခြင်းအတွက် “ ပုံမှန်” စစ်ဆေးခံရသူများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အိပ်ချိန်ကောင်းမွန်မဟုတ်သောကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်သည် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန် လျော်ကြေးပေးရန် သင်ယူခဲ့ရသောကြောင့် ပြင်းထန်သော အိပ်ရှိုးမမှုရှိသူလူနာများကို တွေ့ခဲ့ရသည်။

၂။ ဦးနှောက်မှေးမှိန်မှု၊ စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းရှိသည်

အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးခြင်းတို့ကို စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိုမင်းခြင်း သို့မဟုတ် “ ဘဝသာ” ဟု ရှင်းပြနိုင်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် နာတာရှည်အိပ်ချိန်ပျက်စီးခြင်းသည် ၎င်းအားလုံးကို တိတ်တဆိတ်တည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ “ နေ့ခင်းတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲခြင်း၊ လိင်ဆန္ဒဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်းတို့သည် အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်” ဟု Liepert က ဆိုသည်။

အိပ်ရှိုးမမှုစဉ် ဘာဖြစ်ပျက်နေသည်ကို ရှင်းပြနိုင်သည်။ အိပ်နေစဉ် လေလမ်းကြောင်းများ ပြိုလဲနေသောအခါ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းပြီး ဦးနှောက်သည် အသက်ရှူရန် အသက်ရှူရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို မျှင့်ခိုက်စေသည်။ သင်သည် ၎င်းဖြစ်ပျက်ခြင်းကို မှတ်မိလေ့ရှိသော်လည်း ဤအဏု-စိတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် လျင်မြန်စွာ စုပုံနိုင်သည် – တစ်ညလျှင် တစ်ဆယ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုပြိုကွဲမှုသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ထိန်းချုပ်မှုကို ကူညီသည့် နက်ရှိုင်းသော အိပ်ချိန်အဆင့်များမှ သင့်ကို ထုတ်ယူပြီး အသက်ရှူရေးပျက်ကွက်မှုတစ်ခုစီအတွက် cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ မြင့်တက်လာသည်။

သင်သိမသိဖြစ်၍ ဦးနှောက်သည် ၎င်းကို ခံစားရသည်။ သုတေသနများက အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော အိပ်ရှိုးမမှုရှိသူများသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အုပ်ချုပ်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းစစ်ဆေးမှုများတွင် ပိုမိုဆိုးရွားသည်ကို ပြသသည်။ ထိုချို့ယွင်းချက်များသည် အောက်ဆီဂျင်ကျဆင်းမှုနှင့် အိပ်ချိန်ပြိုကွဲမှုကြိမ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းသည် အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်နိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက် – များသောအားဖြင့် စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါဟု မှားယူလေ့ရှိသော ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။

၃။ မသိရှိရသေးသော သွေးပေါင်ချိန်မြင့် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းရှိသည်

ဤအခြေအနေသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အနီးကပ်ဆက်စပ်နေသော်လည်း သွေးပေါင်ချိန်မြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒိုင်ဘီတီတိုက် ၂ ပုံစံရှိသူလူနာများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။ “ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသကြသော်လည်း မူရင်းအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေခြင်းမလုပ်သောကြောင့် အိပ်ရှိုးမမှုကို လွတ်သွားသည်” ဟု Liepert က ဆိုသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်သည် အိပ်နေစဉ် ကျဆင်းသည်။ ပိတ်ဆို့အိပ်ရှိုးမမှုရှိသူများတွင် ၎င်းသည် မဖြစ်ပါ။ အစား၊ အောက်ဆီဂျင်ကျဆင်းမှုနှင့် အနှောင့်အယှက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပြီး ညအချိန်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေသည်။ အစောပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လျော်ကြေးပေးသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိုတင်းမာမှုသည် နေ့ခင်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားပြီး အသစ်စစ်ဆေးပါလာသည့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်အဖြစ် ပေါ်လာသည်။

“ မကြာသေးမီက သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တိုးလာခြင်း၊ သကြားဓာတ်မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း、 နှလုံးခုန်နှုန်းပြဿနာများ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုက်တွန်းချက်များရှိသူမည်သူမဆို အထူးသဖြင့် အခြားအန္တရာယ်အချက်များရှိပါက အိပ်ရှိုးအကဲဖြတ်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်” ဟု John က ဆိုသည်။

၄။ ညအချိန်တွင် ဆူညံသံများထွက်နေသည် (အန်နေသံသာ မဟုတ်ပါ)

အန်နေသံသည် ဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံး ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည် အန်နေသံထွက်သူကို သိရှိသည်။ ထိုကြောင့်ပင် ကျွမ်းကျင်သူများသည် လူတို့အား ပိုမိုအရေးပေးစေလိုသည်။ “ မည်သည့်အသက်အရွယ်ရှိသူမဆို ကြိမ်းခိုက်အန်နေသံသည် မေးခွန်းထုတ်သင့်သည်” ဟု Liepert က ဆိုသည်။ အသံသည် လေလမ်းကြောင်းခုခံမှုတိုးလာခြင်းကို ထင်ဟပ်စေသည် (အသက်ရှူခြင်းအပြည့်အဝရပ်တန့်မသွားသော်လည်း)။

ထိုအရာကိုပြောရလျှင် အန်နေသံသည် အိပ်ရှိုးမမှုကို ဆိုလ