זיźnieacji: memória সম্পর্কে বিজ্ঞানীরা কী আবিষ্কার করছেন

(SeaPRwire) –   အိပ်ခြင်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာအဖြစ်ကြာမြင့်စွာနားလည်ခဲ့ခဲ့သည်၊ သို့သော်သမိုင်း၏အများစုအတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်ခြင်းကိုစိတ်ပျောင်းသောအချိန်ဟုသတ်မှတ်ခဲ့ကြသည် – ခေါင်းထောင်ခြင်း၏တောင်းဆိုမှုများမှခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ပြန်လည်ရယူရန်ကာလ။ ဤအမြင်သည်မကြာသေးမီပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှာဖွေမှုအုပုံတစ်ခုသည်အိပ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှု၏အရမ်းတက်ကြွစွာ၊ အရေးပါသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ အိပ်ခြင်းအတွင်းတွင် ဦး နှောက်သည်သိပ်ပြာနေစဉ်တွင်မဖြစ်နိုင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများကိုပြုလုပ်သည် – အိပ်မှတ်၊ သိမြင်မှုနှင့်ရေရှည်တည်းသောအာရုံကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်သိသာထင်ရှားသည်။

မှတ်ဉာဏ်ပေါင်းစည်းခြင်း၏ယန္တရားဗေဒ

အိပ်ခြင်းသိပ္ပံတွင်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုသောရှာဖွေတွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာအိပ်ခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်ပေါင်းစည်းခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါ ၀ င်သည် – အသစ်ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များသည်ရေရှည်တည်းသောမှတ်ဉာဏ်စတိုးများအတွင်းတည်ငြိမ်သွားပြီးပေါင်းစည်းသွားသည့်ဖြစ်စဉ်။

Harvard Medical School နှင့် Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences အပါအဝင်အင်စတီကျူးများမှသုတေသနများကအိပ်ခြင်း၏မတူညီသောအဆင့်များသည်မတူညီသောမျိုးရိုးဗီဇမှတ်ဉာဏ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နှေးကြွသောအိပ်ခြင်း (သို့) နက်ရှိုင်းသောအိပ်ခြင်းသည်အမှန်တမ်းမှတ်ဉာဏ်အတွက်အထူးသဖြင့်အရေးပါသည် – ဖြစ်ရပ်များနှင့်ဖြစ်ရပ်များကိုသိမ်းဆည်းသည့်မျိုး။ REM အိပ်ခြင်း၊ မိပ်မက်ဆိုင်ရာအိပ်ခြင်းအဆင့်သည်လုပ်ထုံးနည်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုမှတ်ဉာဏ်တွင်ပိုမိုကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါ ၀ င်သည်။

ပိုလီဆိုမိုနိုဂရပီနှင့် နယူရိုအိမ်ရှင်းဆင်းမှုကို အသုံးပြု၍ လေ့လာမှုများသည် နေ့စဉ်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော မှတ်ဉာဏ် အမှတ်တွေ့မှုများသည် အိပ်ခြင်းအတွင်း ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို သတိပြုမြင်ခဲ့ပြီး အထူးသဖြင့် hippocampus နှင့် prefrontal cortex တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုသည် ထိုမှတ်ဉာဏ်များနှင့် ဆက်စပ်သော အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုများကို ပိုမိုခိုင်မာစေသည်။

အိပ်ခြင်းအတွင်း ဦး နှောက်ကိုသန့်ရှင်းခြင်း

သုတေသန၏ နောက်ထပ် သိသာထင်ရှားသော ဒေသတစ်ခုသည် glymphatic system နှင့် ပတ်သက်သည် – ဦး နှောက်အတွင်းရှိ လမ်းကြောင်းများ၏ ကွန်ယက်တစ်ခု၊ နေ့စဉ်အချိန်တွင် စုဆောင်းသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို သန့်ရှင်းပေးသည့် lymphatic system နှင့် အလားတူအလုပ်လုပ်သည်။

2013 ခုနှစ်တွင် Science ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသော အဓိက သုတေသနတစ်ခုတွင် glymphatic system သည် နေ့စဉ်ထက် အိပ်ခြင်းအတွင်း အလွန်ဆယ်ဆယ်တစ်ဆယ်ဆယ်တစ်ဆယ် ပိုမို တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်နေသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သန့်ရှင်းပေးသည့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတစ်ခုမှာ amyloid-beta ဖြစ်သည်၊ Alzheimer ရောဂါနှင့် ဆက်စပ်သော ပုံမှန်မဟုတ်သော ပလက်ဟု စုဆောင်းသော ပရိုတင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤတွေ့ရှိချက်သည် သိပ္ပံပညာရှင်များကို နှစ်သက်ခြင်း ဝင်ရောဂါဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်များကို ဦး နှောက်၏ ဤစွန့်ပစ်ပရိုတင်းများကို ထိရောက်စွာ သန့်ရှင်းရန်စွမ်းရည်ကို ချို့ယွင်းခြင်းဖြင့် အရှည်တည်းသော အိပ်ခြင်းချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မြန်ဆန်စေနိုင်သည်ဟု စစ်ဆေးရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူသားများတွင် အကြောင်းရင်းဆက်များသည် သုတေသန၏ တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်နေသော ဒေသတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ဤဆက်သွယ်မှုသည် သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ အများအပြားသော အာရုံစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်ခဲ့သည်။

အိပ်ခြင်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်မှု

အလုံအလောက်အိပ်ခြင်းမရှိခြင်း၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကုန်ကျစရိတ်များသည် ကောင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ လေ့လာမှုများသည် အမြဲတမ်းတွေ့ရှိခဲ့သည် যে ပြင်းထန်မှုမရှိသော အိပ်ခြင်းချို့တဲ့ခြင်း – ရက်ပေါင်းများစွာတွင် နေ့တိုင်းအိပ်ခြင်းကို ခြောက်နာရီအထိ လျှော့ချခြင်းသည် အာရုံစိုက်မှု၊ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှတ်ဉာဏ်နှင့် အုပ်ချုပ်မှုဆောင်ရွက်မှုတို့တွင် ချို့ယွင်းချက်များဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကြောင့် လူတို့သည် မကြာခဏ မိမိကိုယ်ကို တိကျစွာ မှတ်သားမှုမရှိနိုင်ပါ။

University of Pennsylvania မှ သိသာထင်ရှားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် နေ့တိုင်း အိပ်ခြင်းကို ခြောက်နာရီအထိ ကန့်သတ်ထားသော အကြောင်းရင်းများသည် ၂၄ နာရီကြာအောင် နေ့မတည်း အိပ်ခြင်းခံထားသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ညီမျှသော သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်မှုကို ပြသခဲ့သည် – သို့သော် အများစုသည် ၎င်းတို့ကို သိသာထင်ရှားစွာ ချို့ယွင်းခြင်းမဟုတ်ဟု မသဘောထားပါ။

တုန့်ပြန်မှုအချိန်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်မှန်ကန်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုများကို စီထိန်းရန်စွမ်းရည်သည် အိပ်ခြင်းချို့တဲ့ခြင်းအား အရမ်းထိခိုက်သော လုပ်ဆောင်မှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ရည်တိုင်းအိပ်ခြင်းချို့တဲ့ခြင်းတစ်နာရီအနည်းဆုံး ပြီးနောက် ထိရောက်မှုများ ပေါ်လာသည်။

အိပ်ခြင်းအဆင့်များ၏ ပေါ်ပေါက်လာသော သိပ္ပံပညာ

တချယ်ပေါ်လာသည့် အိပ်ခြင်းသိပ္ပံပညာသည် REM နှင့် non-REM အိပ်ခြင်းအကြား အခြေခံခွဲခြားမှုများထက် ထပ်မံ တိုးမြှင့်ပြီး တစ်နေ့လုံး၏ အိပ်ခြင်း၏ ဖွဲ့စည်းပုံသည် မည်သို့ ကွဲပြားသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများကို ထောက်ပံ့သည်ကို ပိုမို အသေးစိတ်ဖြင့် စစ်ဆေးသည်။ တစ်နေ့လုံး၏ အိပ်ခြင်းသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၉၀ မိနစ် စက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာသည်၊ နက်ရှိုင်းသောအိပ်ခြင်းနှင့် REM အိပ်ခြင်း၏ အချိုးသည် ညအချိန်ကို ဝင်ရောက်လာသည်နှင့်အတူ ပြောင်းလဲနေသည်။

စောစောကို အိပ်ခြင်းစက်ဝိုင်းများသည် နှေးကြွသောအိပ်ခြင်း၊ နက်ရှိုင်းသောအိပ်ခြင်းတွင် ပိုမို သိပ်သည်၊ သို့သော် နောက်ပိုင်းစက်ဝိုင်းများတွင် REM အိပ်ခြင်း၏ ပိုမို ရှည်လျားသော အပြုအမူများ ပါဝင်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ခြင်းကို တိုတောင်းခြင်း – တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအထိ ပင် – REM အိပ်ခြင်းကို ပိုမို လျော့နည်းစေသည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုပြုပြင်ခြင်းနှင့် တီထွင်စိတ်ကူးမှုအတွက် သီးခြားသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အလင်းထိတွေ့မှု၊ အပူချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်း circadian နာရီချိန်နှင့် ပတ်သက်သည့် အိပ်ခြင်းအချိန်ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများသည် အိပ်ခြင်းအဆင့်တစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးကို မည်သို့ ထိခိုက်သည်ကိုလည်း စစ်ဆေးနေကြသည်။

သုတေသနသည် နေ့စဉ်ဘဝအတွက် အဘယ်အရာကို အကြံပြုနေသည်

အိပ်ခြင်းသိပ္ပံပညာသည် ဆက်လက်တိုးတက်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ အချို့သော နိဂုံးများသည် နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုရန် အလုံအလောက် ရှိသည်။ ပုံမှန်အိပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်ချိန်များသည် အိပ်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် နည်းနှင့် ပတ်သက်သည့် circadian rhythms ကို အားကောင်းစေသည်။ အိပ်ချိန်မီ နာရီများအတွင်း အလင်းထိတွေ့မှုများကို ရှောင်ရန်၊ အိပ်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို အအေးစေခြင်းနှင့် နေ့လည်းငယ်မှ ပြီးနောက် ကော်ဖိန်းစားသုံးမှုကို လျော့နည်းခြင်းသည် အကြောင်းရင်းအခြေခံသော အကြံပြုမှုများဖြစ်သည်။

သုတေသနသည်လည်း အိပ်ခြင်းကို ကျန်းမာရေး၏ မပြောင်းလဲနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်၊ အချိန်ကြိမ်များတွင် ဖြတ်တောက်နိုင်သော ပြောင်းလဲနိုင်သော အရာအဖြစ် ကိုယ်စားလှယ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်၊ သိမြင်မှုနှင့် အာရုံကြောထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အဓိကအလုပ်လုပ်သော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက်၊ အိပ်ခြင်းအချိန်ကို ကာကွယ်ရန် ဆိုင်ရာ အကြောင်းသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုခိုင်မာသည်။